[...] smażone panierowane 100g 626 Marchew 20g 411 Oliwa z oliwek 10g 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g //uważaj na soki kupowane, patrz na skład przed zakupem, pamietaj, że gotowane zdrowsze od smażonego 4 POSIŁEK 520 Ryż biały 100 158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80 1214 Musztarda 5 411 Oliwa z oliwek 10 // czyli porpostu udko kurczaka, tak? [...]
[...] więcej bialka np. ser biały/jajko. Możesz także dodać orzechy 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz gotowane *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni [...]
[...] zależy od sezonu teraz możesz zaopatrywać się w świeże w ziemie w mrożone posiadam parowar więc tą pierś z kurczaka razem z warzywami mogl bym robić na parze czy lepiej gotowane w rondlu. na parze lepiej ale nie cały czas bo ci się znudzi patrz dział kuchnia wybralem piers z kurczaka choc kosztuje ok 16 zl a zwykle mięso ok 11-12 zl więc [...]
[...] niz 1000kcal ? przeciez nie jem np. 1 hamburgerow dziennie (bo to w sumie ok.1000 kcal,prawda?)... zrezygnowalam z tego co najbardziej tuczace,staram sie jesc owoce,warzywa gotowane,zapycham sie marchewkami surowymi,jem chude biale sery,z miesa glownie drob,chuda wolowine,oraz duzo ryb,tunczyka itp... nie pije gazowancow,jesli soki to te nowe z [...]
[...] za odp,ja przed treningiem często jem kurczaka z rożna 1/2,to do tego sobie dam ryzu,100g bedzie git?albo 160 g steku z wołowiny przed siłka+ryz,no jakies warzywa najlepiej gotowane prawda?A po treningu(własnie zamówiłem albuminy jaj Olimpa 80 protein i chce to dawac zaraz po treningu,i tu pytanie czy jeszcze w jakims posiłku to uwzglednic ta [...]
[...] jej o 20:00 a trening odbywa się między posiłkiem 5 a 6 8;00 Jajecznica z pomidorem 10;00 sałatka owocowa 12;00 Sałatka z tunczyka 14;00 Płatki owsiane z mlekiem 16;00 Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. TRENING!!!! 20;00Twaróg półtłusty i okórek zielony Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-22 23:36:31
Witam ponownie. Z dietą problemu nie mam lecz z jej pochłonięciem : ( Mianowicie nie umiem zjeść tyle ile tego wszystkiego wyliczone. Rano jak jem 3 jajka , płatki owsiane gotowane na wodzie + pestki dyni + jakieś warzywo to mało nie wymiotuję. Po prostu czuję twardy brzuch już napęczniały , że mój organizm nie chcę już więcej jedzenia - nie ma [...]
[...] odżywke jako 2 posiłek wiec średnio jak kolega wyżej już Ci wspomniał. Jesli pytasz o IG to marchew wylacznie surowa, bo gotowana ma wysoki IG. Ogólnie wszystkie warzywa gotowane mają wiekszy. Omega możesz sobie zawsze dorzucic jako suplementacje. Nie ma to wiekszego znaczenia dla diety, jak codziennie sobie walniesz capse tranu na przyklad. [...]
[...] 3 krazki ryzowe,garsc wiórek kokosowych,samozne na cooking spray'u PAM 2)Ryz brazowy50g,filet z 200gkurczaka(robiony w piekaniku w sreberku lub gotowany(masakra!!) + warzywa gotowane 3)Ryba chuda biala200g+ryż50g+sałatka z marchweki 4)cebulka podsmażana na PAM,puszka tunczyka w sosie wlasnym,puszka tunczyka w sosie pomidorowym,60g makaronu [...]
śniadanie . 2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plasterki szynki + kefir II sniadanie . kanapka z czarnego pieczywa z plasterkiem szynki i sera żóltego + owoc obiad . warzywa gotowane + ryż + brokuły kolacja . ser biały z miodem + serek wiejski dieta nie idealna ale czy cos w tym stylu ?
1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]
[...] //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż [...]
[...] i tłuszczy w stosunku do tego co wyliczylem (o łącznej wartosci cos kolo 35 kcal), ale dieta nie uwzględnia warzyw ktorych bede jadł sporo - bo będą to swierze warzywa jak i gotowane do piersi z kurczaka. Czesto pojawia sie piers z indyka (filet z indyka taki w plasterkach)...pojawia sie, bo łatwo sie je, dobre, nie ma z tym zadnego problemu - [...]